Di musim hujan seperti sekarang membuat kita susah berolahraga di luar rumah. Cuaca yang nggak pasti ini lebih baik berada di dalam rumah, solusi untuk kamu yang ingin olahraga di rumah salah satunya adalah menggunakan barbel. Olahraga barbel sendiri bermanfaat membentuk otot lengan agar kencang dan tidak bergelambir. Dan bila kamu masih binggung gerakan latihan untuk barbel, kita sudah ada set latihan barbel khusus untuk kamu. Berikut ini adalah menu latuhan barbel;
Barbel Lateral dan Front Raise
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu dan masing-masing tangan memegang satu barbel.
Kemudian, secara perlahan-lahan naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu, lalu turunkan tangan kembali ke posisi awal. Gerakan ini dinamakan lateral raise.
Setelah melakukan gerakan lateral raise, lanjutkan dengan melakukan gerakan front raise. Posisi badan masih sama seperti lateral raise, tapi angkat kedua tangan yang memegang barbel ke depan sampai setinggi bahu.
Kemudian, turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak dua set, masing-masing set sebanyak 15 kali.
Shoulder Press
Caranya adalah mengangkat kedua tangan yang memegang barbel. Pertama-tama angkat ke atas bahu, kemudian angkat lagi sampai ke atas kepala. Latihan ini enggak hanya efektif untuk melatih otot bahu, tapi juga baik untuk latihan trisep.
Tricep Extension
Gerakan ini bermanfaat untuk membangun kekuatan otot bahu dan trisep kamu. Cara melakukan tricep extension cukup mudah. Pertama-tama, duduklah di kursi dan posisikan badan tegap.
Kemudian, pegang sebuah barbel dengan menggunakan dua tangan, lalu angkat barbel melewati atas kepala sampai tepat berada di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk.